Lang:
Italian LanguageEnglish languagespanish language
seguir facebook
home pagetemassaludzapato deporteseventos deportivoscommunity

Cómo entrenar y correr

formación

Formacion:

El objetivo de la formación no es alcanzar un determinado rendimiento, pero se dan cuenta del proceso de adaptación que permite que el cuerpo para apoyar la creciente carga de trabajo poco a poco , sin incurrir en lesiones y accidentes. Esto es posible porque el cuerpo humano es capaz de reaccionar a los estímulos externos y auto- modificación con el fin de producir una reacción más apropiado . Durante el entrenamiento de modo con el fin de obtener resultados aceptables no deben caer por debajo de un cierto valor de soglia.Se una parte del cuerpo humano se estimula a una mayor medida que las actividades normales , la sobrecarga se logra : por ejemplo , correr, el ritmo cardíaco se eleva en comparación con que en reposo . Las alteraciones inducidas por la sobrecarga permiten entrenar el cuerpo, mejorar la adaptación, una vez que el cuerpo se ha adaptado a la nueva carga , debe aumentar el esfuerzo realizado , el aumento de la duración , la intensidad o la frecuencia de entrenamiento. Por lo tanto, debe implementar una progresión , posiblemente en forma escalonada para dar el tiempo y la oportunidad al cuerpo para adaptarse a la nueva sobrecarga.
Los diferentes tipos de formación también pueden ir en conflicto entre sí, lo que interfiere en la ejecución de la adaptación: si usted quiere entrenar a la fuerza y ​​resistencia, al mismo tiempo, los efectos son más pequeños que en lugar se perdería si se llevarían a cabo los dos tipos de entrenamiento por su cuenta. El cuerpo humano reacciona entonces menos eficaz si se somete a diferentes estímulos, como si los dos tipos de formación interfieren entre ellos. El entrenamiento para la resistencia puede interferir con el entrenamiento diseñado para aumentar la velocidad y la potencia. Si se llevan a cabo los tipos de formación en períodos colocados en serie (uno tras otro) puede reducir o cancelar el efecto de la interferencia, pero por desgracia, desencadena el efecto inverso, es decir, el deallenamento de ese tipo que es abandonado en favor de la nueva.
La habilidad del piloto es capaz de descubrir lo que es el límite al que la formación en factor secundario no resta valor a la primaria.
Este límite depende obviamente de las características del atleta , pero en el caso dell'amatore , también del tiempo disponible y de su capacidad de recuperación . No es sólo la formación , también se ha recuperado . ¿Quién no tiene cualidades suficientes de recuperación debe incluir la formación cualitativa demasiado duro. Es bastante inútil para entrenar duro tres veces a la semana si necesitamos 48 horas para recuperarse y ser capaz de hacer un entrenamiento demasiado clara , evitando así exponerse a una lesión, casi siempre causado por el entrenamiento o competiciones en condiciones de fatiga del músculo - tendón . acercarse a la carrera, al igual que con cualquier otro deporte debe ser gradual y lento. Estos son algunos consejos para principiantes : es mejor no apresurarse cuando estás demasiado cansado , cuando estás corto de sueño durante períodos de convalecencia o cuando usted está sufriendo de incluso enfermedades leves, como los resfríos o dolores de garganta . Evite día demasiado caluroso y bochornoso que conducirían a problemas de deshidratación y golpe de calor, sino también los helados . Correr en caminos llenos de baches para evitar daños en los tobillos , evitar las horas punta continúa en el asfalto que a menudo causa problemas en los tendones , y , si es posible, correr en círculos no está demasiado contaminada. Corriendo en la pista de tartán causa tensión excesiva en los músculos y los tendones que provoca trastornos inflamatorios, y en ocasiones microgrietas en el pie, a continuación, utilizar de todos modos zapatos amortizan bien en el entrenamiento.

Capacitar al menos 3 veces por semana en días alternos para permitir que el físico se recupera, corriendo con un ritmo lento, durante 5 minutos y aumentando gradualmente tanto el tiempo que la velocidad, realizar ejercicios de estiramiento al final de la carrera. Cada uno de nosotros corre teniendo su propio estilo, pero por lo menos tratar de correr con los músculos del cuello relajados y mantener la cabeza en una posición fija, no demasiado hacia adelante o demasiado atrás. Los hombros deben estar decontratte, el torso ligeramente inclinado hacia adelante para poder funcionar sin problemas. No debe correr a altas rodillas y los dedos de los pies, el paso no tiene que ser particularmente largo y el pie debe mantenerse lo más cerca posible al suelo. Trata de sincronizar el movimiento de los brazos, sin embargo, están obligados , con una de las piernas. Si ejecuta cuesta arriba cambiar un poco algunos detalles de la posición. La cabeza, los hombros y el torso se inclina ligeramente hacia adelante para poder moverse más fácilmente y con menos esfuerzo ; el paso se hace más corto que el que realizan en las llanuras, va de puntillas por el aprovechamiento de los tobillos. El descenso se aborda con la cabeza relajada y recta, con el torso inmóvil inclinada hacia adelante, y evitar arquear la espalda hacia atrás, con la corta distancia entre ejes y los pies cerca del suelo, y no tomar en sus talones y saltos , ya que esto llevaría a daños en la rodilla y el tendón de Aquiles y con los brazos que acompañan el movimiento con suavidad, sin dejar que se cuelgan libremente en el cuerpo. La posición correcta sin duda evita algún daño y dolor en las extremidades, pero también a los que les funciona correctamente no es inmune a algunas pequeñas molestias evitables con medidas simples. Los calambres, que a menudo afectan a la pantorrilla, la parte posterior del muslo y el pie, causada por la falta de sales perdidas a través del sudor, se puede evitar mediante el uso de preparaciones específicas de solución salina y beber mucho.

La regeneración:

Tal como calentamiento, enfriamiento es un aspecto fundamental de la carrera. Aunque después de una carrera que desea que se acueste en el sofá, luego darle las gracias por haber practicado un enfriamiento adecuado, lo que puede reducir el dolor y dolores musculares. El enfriamiento es para relajarse, salir a correr o caminar después de cada entrenamiento durante unos cinco a diez minutos. En la práctica, cuanto más vigorosa sea la carrera, más que el cuerpo necesita enfriarse. Hay buenas razones para incluir la fase de enfriamiento en su formación.
Prevenir el mareo: La razón principal para practicar el enfriamiento es que un trote ligero restablece gradualmente el latido del corazón al estado de reposo. Si detiene la ejecución de repente, sus músculos se detendrá pero el corazón no se ajusta a la misma velocidad. Continuar para bombear la sangre a una alta tasa, que se asentará o concentrarse en las piernas, dejando otras zonas del cuerpo tales como el cerebro, con una cantidad insuficiente de sangre. Es por esta razón que puede sentirse mareado después de un largo plazo.
Reducir el dolor muscular: El enfriamiento también contrarresta la tendencia a la tensión muscular después del ejercicio. En muchos casos, se puede reducir el dolor muscular que ocurre después de la carrera, el fenómeno conocido como el DOMS (dolor muscular de aparición retardada.