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Los diez consejos para el día de la raza

consejos antes de la carrera

Su carrera se puede beneficiar de una dosis de adrenalina, pero no la que te obliga a ir al baño por dos minutos antes de la señal de partida. He aquí diez sugerencias de nuestro equipo de no entrar en pánico y dar el máximo.

1. Llegue temprano

Manténgase informado sobre la raza. Esto significa que usted debe asegurarse de que sabe dónde empieza y dónde acaba de conseguir transporte organizado. Si se trata de una raza grande o pequeño, que se estima por lo menos una hora para calentar y familiarizarse con el medio ambiente.

2. No comer nada durante la hora antes de la carrera

No se puede ejecutar sin haber comido nada, pero hacerlo demasiado cerca de la carrera va a ser agobiante. Búsqueda de la ingesta de carbohidratos, a más de una hora antes de la carrera.

3. Para distancias más largas, el plan de hidratación

En las carreras de más de 10 km que muchas personas necesitan beber para mantenerse hidratado. Prefiere correr con una botella? O usted tiene un problema de tomar una copa en el refresco? Decide lo que vas a hacer y entrenado en consecuencia.

4. Decida cómo va a correr la carrera

Es imposible predecir el curso de cada carrera, pero eso no significa que usted no necesita un plan. Quieres montar en velocidad y luego reducir la velocidad o viceversa? No deje que su plan se ve influenciada por el comportamiento de los otros corredores. Para los principiantes se recomienda no ir demasiado fuerte. Superan a los que tienen el entusiasmo exagerado en la segunda mitad de la carrera te hará sentir mucho mejor!

5. Vestida de una manera inteligente

Revise el pronóstico del tiempo para ese día y vestidos apropiadamente. Las carreras no son el lugar adecuado para experimentos, así que use ropa que usted conoce bien y no es algo nuevo.

6. Utilice los otros corredores para mantener el ritmo

Cuando se sienta cansado, mantenerse al día con los otros corredores que te rodean es útil para mantener el ritmo de la carrera. Otra estrategia útil es elegir a alguien no demasiado lejos por delante de ti mismo y buscó a tientas para llegar o simplemente mantener la misma distancia entre usted.

7. Subdividir la carrera

En una carrera más larga, puede ser útil para dividir mentalmente corriendo en varias porciones. Para una media maratón, viaja cuatro veces de 5 km, mientras que una porción a la vez. Este método también funciona con señales visuales (tales como luces de la calle o las esquinas de la calle). Esto hace que la distancia menos desalentador y alivia la presión.

8. Relajarse

Aunque la adrenalina es necesaria e inevitable, el nerviosismo y la tensión pueden afectar a su rendimiento. Trate de hacer una lista mental a intervalos regulares durante la carrera. Pregúntate a ti mismo: Cómo voy? Cómo me siento? Trate de relajar las manos, los hombros y la respiración. Esto le ayudará a correr con menos fatiga.

9. Puerto de seguidores

Únete a la carrera con un amigo o traer a sus amigos y familiares, ya que le apoyan. Saber que alguien enraizamiento para usted le dará la energía que necesita, cuando usted comienza a sentirse cansado. Además, correr es más fácil cuando hay alguien en la línea de meta que le espera para compartir el momento

10. No importa si es tu primera carrera o la centésima: disfrutar!

Running debe ser divertido. Si el rendimiento que ha defraudado, date un poco de frustración, pero luego en el registro Nota ella y seguir adelante. Léalo después le ayudará a no repetir una experiencia similar. Pero recuerde que los días malos pasan a todo el mundo, y el recuerdo se desvanecerá rápidamente cuando usted hace la siguiente buena racha!