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Nutrición y deporte

Nutrición y deporte:

La dieta como parte de su formación. Los que practican un deporte a menudo tiene diferentes necesidades nutricionales de las personas que hacen un estilo de vida sedentario. Una nutrición adecuada en términos de cantidad y calidad, distribuido adecuadamente durante todo el día, puede mejorar el rendimiento, durabilidad y adaptación al entrenamiento. El deportista además de comer moderadamente y aumentar la variabilidad de su poder, debe preferir los alimentos ricos en fibra, limitar el consumo de grasas y calorías y aumentar la ingesta de verduras frescas. Estas normas son universalmente válida para el atleta fundamental desde el período anterior al inicio de la sesión de ejercicios, hasta que el rendimiento personal propio.
La dieta mediterránea rica en legumbres, y hortalizas (incluyendo crudo!), Pan integral, fruta fresca, sin especias (para evitar el reflujo gástrico), sin salsas, carne y pescado cuatro veces por semana, alternando con queso fresco y los huevos en su la simplicidad y la integridad ayuda al atleta a permanecer más ligero y aumentar su desarrollo muscular. Evitar la "sobrealimentación" justo antes de la carrera es crucial para obtener buenos resultados, teniendo en cuenta que se tarda ocho horas antes de una comida ingerida se convierte en material de energía (azúcares, sin embargo, tienen un tiempo de rápida utilización del 30 al 60 ').

De importancia fundamental es el agua:
Hidratar adecuadamente significa restablecer la pérdida de agua y minerales y la eliminación de toxinas. El deportista que mantiene un buen estado de hidratación antes del ejercicio y que te mantiene hidratado durante el entrenamiento o la competencia está menos sometido a la deshidratación y el músculo trauma y no puede restaurar el estado físico en poco tiempo. NO se recomienda beber mientras que el cuerpo está bajo estrés, es más bien un deber reponer los líquidos perdidos después de que se hizo, en proporción a la disminución mostrada por la escala. La calidad, la cantidad y el modo de consumo de bebidas deben ingerirse en proporción a las necesidades reales de los tejidos.
No beba nunca bebidas con hielo para aliviar la fatiga! Con este hecho, es probable que irritan el revestimiento del estómago de nuestro estómago y crear desequilibrios peligrosos en el aparato cardiovascular. Si se tolera, la leche es una bebida con un alto valor nutritivo, también es fácil de asimilar. Los suplementos dietéticos para deportistas son un tema aparte y merecen una elección considerada: sólo un atleta que se está sometiendo a diario en dos o tres horas de entrenamiento tiene la necesidad real de concentrados de proteínas y bebidas isotónicas, ya que tienen una concentración de partículas similares a plasma de la sangre lo que los convierte rápidamente asimilada. Sin embargo, estos productos deben ser tomados con precaución y siempre ser recetados por un médico deportivo.
Una dieta equilibrada y una cantidad apropiada de agua, té o jugo de fruta fresca muy bien pueden sustituir suplementos idrosalini veces muy caro y mal equilibrada desde el punto de vista nutricional. Un consejo simple que puede mejorar la vida diaria de los atletas (o no) es beber, cuando se despierta, el zumo de un par de cítricos diluidas en un poco de agua. El consumo de alcohol en el otro lado no debe superar nunca más de 10% de la ingesta calórica diaria.